Nội dung chính
1. Chăm sóc cá nhân (self-care) là gì?
Việc tự chăm sóc bản thân là rất quan trọng cho dù bất kỳ thời điểm nào, và giờ nó ngày càng trở nên quan trọng hơn đặc biệt khi đại dịch xảy ra. Vì vậy, đã đến lúc, tôi biết mình sẽ phải làm gì nên làm. Vì chỉ có bạn chứ không ai khác nhưng bạn biết rõ mình cần và muốn gì. Ta sinh ra trên cuộc đời này chỉ một lần và chỉ có một thân thể này, vì vậy, hãy chăm sóc và nuôi dưỡng nó thật tốt. Bạn có thể có gia đình, bạn đời, đồng nghiệp, bạn bè. Nhưng ai trong số những người này chăm sóc cho bạn tốt nhất. Câu trả lời là không ai cả. Người duy nhất chăm sóc tốt nhất cho bạn chính là chính bạn.
Chăm sóc bản thân có nghĩa là làm sao để có cảm giác đủ đầy về các nhu cầu như cảm xúc, tinh thần, thể chất để bạn cảm thấy bình yên và luôn hạnh phúc với chính mình. Nhiều người có thể coi việc tự chăm sóc bản thân là một hoạt động bổ sung hoặc không cần thiết. Tuy nhiên, việc thực hiện thói quen chăm sóc bản thân đã được chứng minh lâm sàng giúp giảm hoặc loại bỏ lo lắng và trầm cảm, giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, giảm thiểu sự thất vọng và tức giận, tăng cường hạnh phúc, cải thiện năng lượng và sống lâu hơn. Nó cho phép bạn tôn trọng và yêu thương bản thân, sống có mục tiêu, niềm tin, mối quan hệ và sự tồn tại tổng thể của mình. Khi cơ thể khỏe mạnh và cảm giác thỏa mãn đủ đầy, sức đề kháng của bạn tăng lên đáng kể, giúp bạn chống lại bệnh tật và luôn có cảm xúc tích cực. Do đó, chăm sóc bản thân là một hoạt động vô cùng quan trọng để có thân, tâm, trí khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống này.
2. Tại sao việc tự chăm sóc bản thân lại quan trọng?
Tự chăm sóc là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thực hành chăm sóc bản thân đòi hỏi bạn phải thường xuyên kiểm tra bản thân giống như bạn làm với người thân của mình. Xem xét tình trạng thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và đối phó với những tình huống căng thẳng.
Cách bạn thực hiện việc tự chăm sóc bản thân là duy nhất và không có hoạt động đúng hay sai miễn là bạn được hưởng lợi. Tự chăm sóc có thể giúp bạn duy trì cân bằng nội môi, giảm lo lắng mà không cần dùng thuốc và giảm các triệu chứng căng thẳng hoặc trầm cảm.
Ngoài ra, việc đáp ứng nhu cầu và sức khỏe tổng thể của bạn sẽ nâng cao khả năng hiện diện của bạn với người khác. Sự đánh giá cao và công nhận của bạn về những khía cạnh tích cực của cuộc sống tăng lên – việc tạm dừng để hiệu chỉnh và kiểm kê cuộc sống của bạn có thể giúp bạn mở rộng tầm mắt.
Có rất nhiều lợi ích của việc thực hành việc tự chăm sóc bản thân, bao gồm:
• Giảm căng thẳng
• Mối quan hệ hạnh phúc hơn
• Ngủ ngon hơn
• Cải thiện hệ miễn dịch
• Tăng lòng tự trọng
• Cải thiện năng suất
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư
• Hạnh phúc gia tăng
• Giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu
• Giảm nguy cơ kiệt sức
3. Có nhiều hoạt động chăm sóc bản thân gồm có:
Các cá nhân có thể kết hợp nhiều phương pháp tự chăm sóc khác nhau vào thói quen của mình để nâng cao sức khỏe. Các loại hình tự chăm sóc khác nhau bao gồm tự chăm sóc về thể chất, cảm xúc, tinh thần và xã hội. Những bài tập này có thể dẫn đến một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn hơn.
a. Chăm sóc thể chất (physically)
Chăm sóc thể chất có nghĩa là đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục. Căng thẳng vẫn tồn tại trong cơ thể chúng ta, vì vậy việc thực hiện các cách để thư giãn cơ thể và giải phóng căng thẳng là điều cần thiết.·
- Hãy bắt đầu bằng việc tắm rửa hàng ngày thật sạch sẽ và đánh răng. ·
- Chăm sóc mái tóc luôn suôn mượt, gọn gàng
- Quần áo sạch sẽ phải luôn sạch sẽ và thơm tho·
- Móng tay, móng chân phải luôn sạch sẽ và gọn gàng ·
- Tập thể dục thường xuyên: Dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục, cho dù đó là đi bộ nhanh, tập yoga hay tập gym. Không chỉ để có thân hình cân đối mà còn liên quan đến sức khỏe của chính bạn và nó cũng liên quan đến sức khỏe tâm thần.
- Hãy ưu tiên giấc ngủ. Hãy đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Để giúp bạn ngủ ngon hãy thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hoạt động như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc thư giãn. ·
- Cắt giảm việc uống rượu, hút thuốc hoặc lạm dụng bất kỳ chất nào không có lợi cho bạn. ·
- Ăn uống cân bằng: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và cải thiện tâm trạng. Cố gắng ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ uống có đường.
b. Chăm sóc cảm xúc (emotionally)
Chăm sóc cảm xúc tập trung vào việc nuôi dưỡng và quản lý cảm xúc.
- Viết nhật ký
- Thực hành chánh niệm hoặc thiền định
- Tham gia vào các hoạt động sáng tạo, tìm kiếm liệu pháp trị liệu và dành thời gian cho những người thân yêu đều là những ví dụ tích cực.
- Học cách sống với chính mình và có khả năng cảm nhận được những gì bạn yêu thích.·
- Hãy sống đúng với bản thân, đừng dấn thân vào một mối quan hệ chỉ vì bạn cần sự xác nhận, sự chú ý và muốn cảm thấy mình có giá trị.·
- Bạn cần ngồi lại với chính mình và cảm nhận tất cả những cảm giác mà bạn tin rằng bạn chỉ có thể có được chúng từ người khác bên ngoài bạn.·
- Loại bỏ những mối quan hệ độc hại khỏi cuộc sống của bạn, điều này bao gồm cả những mối quan hệ mà bạn đang yêu thích trong thời gian dài. Nếu nó không có lợi cho sự phát triển, sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn cần phải đưa ra quyết định.
c. Chăm sóc tâm linh (spiritually)
Chăm sóc tinh thần tập trung vào đức tin hoặc thực hành tôn giáo. Bạn có thể thực hành điều này bằng cách kết nối lại với một vị thần hoặc trau dồi các kết nối và giá trị tâm linh. Ngoài tôn giáo, thiền, yoga, cầu nguyện, nghe nhạc, viết nhật ký, thực hành lòng biết ơn và tha thứ, trekking, tiếp xúc với thiên nhiên hoặc các hoạt động có thể giúp điều chỉnh tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn.
d. Chăm sóc trí não, tinh thần (mental health)
Tự chăm sóc tinh thần bao gồm các hoạt động thúc đẩy nhận thức tốt và chăm sóc tâm trí của bạn. Tự chăm sóc bản thân và sức khỏe tâm thần có liên quan chặt chẽ với nhau, vì vậy việc ưu tiên các bài tập trí não là có lợi. Ví dụ: các kỹ thuật tự chăm sóc sức khỏe tâm thần bao gồm đọc sách, học các kỹ năng hoặc sở thích mới, giải câu đố hoặc trò chơi trí tuệ và đặt ra ranh giới để kiểm soát căng thẳng và ngăn ngừa kiệt sức.Hãy kiên nhẫn với chính mình. hãy kiên nhẫn với bất cứ điều gì bạn đang làm.Hãy tử tế với chính mình. Hãy thôi nói những điều tiêu cực, đừng làm điều đó có hại cho bạn nữa. Để làm gì?Học cách kiềm chế bản thân bất cứ khi nào bạn đối mặt với cảm xúc của mình, chúng ta là một khối cảm xúc và cách chúng ta đối phó với chúng sẽ quyết định kiểu cuộc sống mà chúng ta sẽ có với chính mình, cũng như mọi người xung quanh. (Trí tuệ cảm xúc)Hãy tự chăm sóc bản thân, đó là một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm để chăm sóc bản thân.Học cách nói “KHÔNG”Tìm cách quản lý căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Điều quan trọng là tìm cách kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, cho dù đó là thông qua tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hay nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Đặt ranh giới. Học cách nói không với những thứ không phù hợp với ưu tiên của bạn và đảm bảo có thời gian để nạp lại năng lượng và thư giãn. và khi bạn nên bắt đầu việc này thì bạn không có thời gian để nghĩ đến người khác.
Tự chăm sóc xã hội có nghĩa là xây dựng và duy trì mối quan hệ lành mạnh với người khác. Ví dụ: các cá nhân có thể dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu, tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình, tham gia các nhóm xã hội hoặc cộng đồng hoặc tích cực tham gia vào các hoạt động thúc đẩy kết nối. Kết nối với những người khác. Hỗ trợ xã hội rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Quần thời trang dành riêng cho bạn bè và những người thân yêu, đồng thời tìm cách kết nối với những người có cùng sở thích với bạn.
f. Chăm cóc về mặt tài chính (financially)
- Hãy kiếm một công việc và đó không nhất thiết phải là công việc mơ ước của bạn. Nhưng có thể có một công việc và mang lại thu nhập cho chính bạn và có thể cung cấp cho bạn tất cả những thứ bạn cần. Thật vui khi không phụ thuộc vào người khác. Cuối cùng, tất cả chúng ta đều cần phải độc lập về tài chính.·
- Mua nhà hoặc căn hộ riêng·
- Hãy đi mua cho bạn chiếc đồng hồ đẹp, nước hoa hay nước hoa hảo hạng. Đó là một dạng phần thưởng mà bạn dành cho mình vì đã làm việc chăm chỉ, không bỏ cuộc, vì đã đạt được mục tiêu của mình, vì đã nói “Này, bạn xứng đáng có được món quà này”.
Đã đến lúc bạn nhận ra và thừa nhận rằng mình cần phải làm vậy, bạn phải làm vậy !!
Tự chăm sóc không chỉ giới hạn ở các hoạt động nêu trên. Điều quan trọng nhất chính là tình yêu dành cho chính bạn và biết rằng không có ai chịu trách nhiệm làm tất cả những điều này cho bạn.Bạn là một cá thể hoàn chỉnh tồn tại giữa nhiều cá nhân và chỉ có bạn mới biết câu trả lời cho nhu cầu và mong muốn của chính mình.Trách nhiệm chăm sóc bản thân của chúng ta không phải của ai khác ngoài chúng ta. Hãy làm những việc khiến bạn hạnh phúc, trọn vẹn và vui vẻ, chẳng hạn như đi uống cà phê với bạn thân, đi dạo, ôm thú cưng, nấu ăn cho gia đình, có thể là hình thức chăm sóc bản thân đơn giản nhất.Vì mình không làm thì ai làm? Chúng ta có thể giao trách nhiệm này cho ai.
